하루 3분 목펌핑 - 유용한 동작 ! 생활속에서 당장 실천할래요~!

하루 3분 목펌핑 - 유용한 동작 !  생활속에서 당장 실천할래요~

목펌핑.. 격한 운동보다는 이처럼 짧고 부드러운 자극이 

자기 치유력이 극대화되는 몸을 만들어 준다는.. 저자의 말이 꽤 인상적이었습니다

머리에 뭉친 혈액이 풀어지며..

모든 음식, 운동, 건강법들의 효과가 배가 된다는.. 아주 장점이 많은 목펌핑 운동 !

매일의 삶 속에서 당장 실천해 보고 싶네요~!

하루 3분 목펌핑.. 

간단하지만 건강한 우리 삶을 위해 큰 효과를 발휘해주는 운동이 아닐까 생각합니다

목펌핑은 긴장으로 뭉쳐진 목의 뻣뻣함을 풀어주어.. 전신에 혈류를 불러 들인다고 해요

잠깐의 동작으로 몸의 가벼움과 넘치는 에너지를 느낄 수 있어

우리생활에서 정말 실용적이고 귀한 운동이 아닐 수 없습니다~

목펌핑 효과로는..

우선, 뇌에 영양과 산소가 충분히 공급되어 뇌의 활동이 좋아진다는 것입니다.

또한, 스트레스가 급격히 줄어들고

온몸이 가볍고 피곤을 잘 느끼지 않게 된다고 합니다

뿐만 아니라,

자율신경의 개선으로 통증, 불안, 불만이 줄어들게 된다고 합니다

또, 면역력이나 재생능력이 강해지는 데요, 자율신경과 혈류가 개선되어 그렇다고 하네요

그럼, 아래 목펌핑 운동을 한번 따라해 볼까요?

옆머리 트위스트 펌핑

1. 손바닥의 뿌리(손목 근처 딱딱한 손바닥 부분)를 

   옆머리(귀 윗부분)의 가장 높은 곳에 딱 붙이고 머리 위에서 양손 깍지를 낍니다

2. 손바닥 뿌리 부분으로 옆머리의 두피를 안으로 모으듯이.. 끌어올리는 느낌으로

   3초간 쭉 끌어 올립니다.

3. 천천히 힘을 빼며 원래대로 돌아갑니다.

4. 눈감고 3세트 반복

뒤통수 트위스트 펌핑

1. 오른손 주먹을 쥐고 새끼손가락 부분을 목덜미 움푹 들어간 곳에 딱 붙이고 

   그 위에 왼손을 포갭니다

2. 뒤통수 두피를 위로 늘리듯이 양손으로 3초간 위로 쭉 끌어오려 줍니다.

3. 힘을 빼고 천천히 되돌아 옵니다.

4. 눈감고 3세트 반복

목 피부 펌핑

1. 손가락 2개 (검지, 중지, 약지)를 뒤통수의 머리카락이 끝나는 부분에 딱 붙입니다.

2. 뒷 목의 피부를 쭉 눌러 좌우로 슬라이드 하듯이..

   두피를 풀어주는 듯한 느낌으로 움직입니다.

3. 눈감고  20번 왕복

귀 위쪽으로 목 당기기

1. 얼굴을 정면을 본 상태에서 숨 들이쉬며 두 어깨를 위로 끌어올립니다

2. 숨 내쉬며 어깨만 툭 하고 힘을 빼며 떨어뜨립니다

3. 그 상태에서 귀를 천장으로 1cm만 위로 끌어올린다는 느낌으로 

   목을 가볍게 늘리고 5초간 자세를 유지합니다

   (어깨는 놔두고 목만 올려주는 것이 중요해요!)

트위스트 펌핑 (회전)

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 양손은 허리에 댑니다

2. 얼굴을 정면을 본 상태에서

   두팔을 좌우로 흔들흔들 흔들면서 몸을 비틀어 줍니다

   좌우 팔꿈치를 번갈아 바라본다는 느낌으로 손을 흔들면서 움직입니다.

3. 눈감고 15번 왕복

어금니 앙 다물지 않기

입속에서 위아래 어금니를 1cm 정도만 떨어지게 유지하여.. 서로 맞붙지 않게 합니다

그렇게만 해도..

얼굴 골격과 근육, 혈류가 좋아지고

표정이 부드러워지며.. 피부가 탄력적이고 윤기있게 된다고 합니다.

** 하루 3분 목펌핑..은 

   나가이 다카시 지음, 강다영 옮김으로 매일경제신문사에서 2018년에 발행한 책입니다.