단전호흡의 장점, 복식호흡
빠른 템포의 일상리듬만큼 우리는 은연중에 빠른 호흡을 하게됩니다. 하루 종일 긴장상태이지요. 별도의 시간을 내어 깊고 느린 호흡의 시간을 가져봅시다. 단전호흡의 장점과 복식호흡에 대해서 알아봐요. 자세를 바로 하고 배로 깊숙히 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉴때는 코로 내쉬되 속도를 천천히 내쉽니다. 긴 호흡으로 끝까지 내쉬어요. 또다시 앞서보다 더욱 깊숙히 배로 숨을 들이쉽니다. 이러한 과정으로 깊은 호흡을 이어나가 봅니다. 호흡이 안정되어 있을 때 거친 마음도 사라집니다. 마음이 이완되고 평화로워지는 자신을 관찰하게 됩니다. 세상에서 제일 평화로워 보이는 갓난아기들은 이렇게 깊은 호흡을 합니다. 복부를 들쑥날쑥 거리며 숨을 쉽니다. 들숨에는 배를 부풀게하고 숨을 내쉴때는 꺼지듯 배를 가라앉힙니다. 일반적으..
냉증에 좋은 운동. 단순하네~! 만성냉증..저를 불편하게 하는 냉증. 여성의 상당수가 냉증임에도 불구하고.. 본인이 냉증인지도 인식하지 못하는 분들이 상당수라네요..그것이 또한 더욱 큰 문제라고..찬 아이스크림을 여름, 겨울 할 것없이 입에 달고 다니는 등등.. 하지만 냉증은 그냥 무시하기에는.. 생각보다 매우 심각한 증상이랍니다.혈행, 혈액순환과 관련이 있어..나중에 심혈관계 질환.. 부인과 질환.. 면역체계 질환 등의 심각한 질환으로 발전할 수 있다는 것입니다.. 일상의 스트레스가 냉증을 부르고 냉증을 더욱 악화시킬 수 있답니다.우선 스트레스 관리 잘 하시구요.. 체온유지..방법으로 머플러나 스카프로 목주변을 따뜻하게 해주어야 합니다. 목주변은 열이 가장 잘 빠져나가는 곳..그렇게만 해도 손발 온도가..