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냉증에 좋은 운동. 단순하네~!
만성냉증..
저를 불편하게 하는 냉증.
여성의 상당수가 냉증임에도 불구하고..
본인이 냉증인지도 인식하지 못하는 분들이 상당수라네요..
그것이 또한 더욱 큰 문제라고..
찬 아이스크림을 여름, 겨울 할 것없이 입에 달고 다니는 등등..
하지만 냉증은 그냥 무시하기에는.. 생각보다 매우 심각한 증상이랍니다.
혈행, 혈액순환과 관련이 있어..
나중에 심혈관계 질환.. 부인과 질환.. 면역체계 질환 등의 심각한 질환으로 발전할 수 있다는 것입니다..
일상의 스트레스가 냉증을 부르고 냉증을 더욱 악화시킬 수 있답니다.
우선 스트레스 관리 잘 하시구요..
체온유지..방법으로
머플러나 스카프로 목주변을 따뜻하게 해주어야 합니다.
목주변은 열이 가장 잘 빠져나가는 곳..
그렇게만 해도 손발 온도가 2-3도는 올라간다고 해요.
신발.. 갑갑하거나 발끝이 너무 좁은 신발은
발을 쉽게 피로하게하고.. 혈류가 저하되므로 피해주시는 것은 기본입니다.
다음은 냉증에 좋은 운동.. 동작들입니다.
단순한 동작들로..
생활속에서 실천하기 쉬울 것입니다.
1. 천장을 보고 똑바로 누워서.. 손발을 모두 위로 들어 올린다.
2. 그 상태로 손발을 20초 정도 까딱까딱 흔들어준다
3. 손발을 내리고 풀어준다. 위 동작을 4회 반복
아침에 깨자마자.. 위 동작을 해보시면 좋아요.. 하복부에 힘 주시구요..
냉증에는
'작고 빠른 동작'보다는
'크고 느린 동작'이 더 효과적이라고 해요..
예를들어.. 손을 비비기만 해서는 쉽게 따뜻해지지 않고
어깨나 팔을 크게 움직여서.. 팔 전체의 혈액순환을 개선하는 식.
근육이 펌프 작용을 해서.. 혈액이 골고루 잘 도달하게 된다고 해요.
따라서
스트레칭을 할때는 동작은 ' 크고 천천히 정성껏' 할 것!!
또
세포에 산소가 부족하지 않도록.. 호흡은 멈추지 말고.. 자연스럽게 유지할 것!!
손이 차가울때는..
다음과 같이 팔, 어깨를 스트레칭합니다.
그러면 혈액이 손가락 끝까지 잘 전달 될 거예요..
1. 등을 펴고 의자에 앉아.. 두 손 끝을 가슴 앞에서 맞댄다.
2. 두 팔을 벌리면서 천천히 뒤쪽으로 당긴다. (타이타닉 여주인공 자세? ^^)
양 어깨의 견갑골을 당기는 느낌으로..
3. 팔을 천천히 제자리로 가져온다. 이를 20회 반복.
배가 차갑다면.. 뭐니뭐니해도 역시 복식호흡 !
눈을 감고 복식호흡을 해보면..
배도 따뜻해지고.. 긴장도 풀립니다.
1. 배에 손을 댄다.
2. 숨을 들이 쉴때 배가 부풀어 오른다.
되도록 숨을 크게 들이 쉰다.
3. 숨을 내뱉는다. 숨을 내뱉을 때는 배가 들어간다.
등을 펴고 2-3회 반복.
등골이 차가울땐..
아래와 같이 팔을 흔들어 봅시다
추위나.. 긴장.. 나쁜자세등으로
어깨나 등에 힘이 들어가면..
근육이 경직되어.. 차가워진다고 해요..
1. 의자에 앉아 손으로 양팔을 감싼다.
2. 양 팔을 오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽으로 시계추처럼 흔든다.
3. 이를 10회 반복.
고관절 주위의 근육을 단련해주면..
열이 많이 생성되어.. 몸이 따뜻해진다고 합니다.
몸의 열은 근육에서 많이 생성됨으로
아래의 동작은.. 또한
골반의 위치를 바르게 잡아주어..
몸매관리에도 좋다고 하네요.
1. 옆을 보고 눕는다.
위쪽에 있는 손은 가슴 앞에 놓는다.
2. 위쪽에 있는 발을 똑바로 편 채.. 45도 들어올린다.
3. 5초 동안 유지 한 후.. 원래 자세로 돌아온다
이를 좌우 8회씩 반복
아래의 동작은
허벅지, 엉덩이, 등 같은 큰 근육이 단련되어.. 몸을 따뜻하게 하는 데 효율이 좋습니다.
내장 활동도 활발해져..
변비에도 효과가 만점이 운동이랍니다~
1. 천장을 보고 누워.. 양 발을 어깨 너비로 벌린다.
무릎은 90도로 세운다.
2. 숨을 크게 들이쉬면서.. 허리를 띄운다.
어깨부터 무릎까지.. 곧게 막대처럼 편 채로.. 10초간 유지.
3. 천천히 숨을 내뱉으면서..
몸을 원래대로 되돌리고 긴장을 푼다.
이를 5회 반복.
주의할 점은.. 몸을 들어올렸을때..
등이 휘지 않도록 해야하는 점입니다.
복식호흡과 같이 실시하면..
몸과 마음까지 따뜻해져..
금상첨화인 운동이랍니다.
냉증에 좋은 운동..
생활속에서 잠시라도 시간내서
꼭 활용해 보시기 바랍니다~ ^^