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빠른 템포의 일상리듬만큼 우리는 은연중에 빠른 호흡을 하게됩니다. 하루 종일 긴장상태이지요. 별도의 시간을 내어 깊고 느린 호흡의 시간을 가져봅시다. 단전호흡의 장점과 복식호흡에 대해서 알아봐요.
자세를 바로 하고 배로 깊숙히 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉴때는 코로 내쉬되 속도를 천천히 내쉽니다. 긴 호흡으로 끝까지 내쉬어요. 또다시 앞서보다 더욱 깊숙히 배로 숨을 들이쉽니다.
이러한 과정으로 깊은 호흡을 이어나가 봅니다. 호흡이 안정되어 있을 때 거친 마음도 사라집니다. 마음이 이완되고 평화로워지는 자신을 관찰하게 됩니다. 세상에서 제일 평화로워 보이는 갓난아기들은 이렇게 깊은 호흡을 합니다. 복부를 들쑥날쑥 거리며 숨을 쉽니다. 들숨에는 배를 부풀게하고 숨을 내쉴때는 꺼지듯 배를 가라앉힙니다. 일반적으로 어른이 되고 노년이 되어갈수록 우리들은 얕은 호흡을 하게 되는데 가슴이상으로 얕은 호흡을 하게 되지요. 그 어떤 불안이나 걱정이 없는 평화로운 마음과도 멀어집니다.
단전호흡의 장점
단전호흡은 배꼽 아래의 배부분을 이용하여 숨을 들이 쉽니다. 들숨에는 아랫배를 나오게하고 날숨에는 아랫배를 들어가게 하는 호흡입니다.
1. 기에너지를 소모적으로 발산하는 경우가 많은데 단전호흡은 맑은 기에너지를 받아 모음으로써 몸건강에 매우 큰 도움이 된다고 합니다.
2. 느리고 깊은 호흡에 집중하다보면 마음이 더없이 안정됨을 느끼게 됩니다. 억눌린 감정, 슬픈 마음은 어느덧 물러가고 새로이 좋은 기에너지가 자리하게 되어 단전호흡은 마음 정화에 대단히 효과적이라고 합니다.
3. 한방에서 말하는 스트레스 등의 화기를 가라앉혀주고 배 아래쪽으로 한기가 몰리는 것을 바로잡아 줍니다. 아랫배로 따뜻한 기운을 보내 건강을 호전시킵니다.
4. 또한 단전호흡은 기혈을 순환시켜 내면의 오장육부를 건강하게 함으로써 내면으로부터 비롯되는 젊음유지방법이라고 할 수 있답니다.
5. 대장이나 소장 등 창자기관에 혈액 공급이 원활해짐으로써 소화작용이나 배변작용이 원활해지도록 합니다.
6. 단전호흡은 폐로 호흡할때보다 더 많은 양의 산소를 흡입할 수 있게 하여 준다고 합니다. 하루 30분이상, 내지는 한시간 가까이 꾸준하게 단전호흡을 하였을때 실제로 여러 증상이 호전되었다고 합니다. 이대 간호학과 연구팀은 단전호흡의 효과로 여성 생리통이나 부종등이 완화되었음을 밝혔고 전 서울대 의대 교수는 피부 온도 변화를 측정하여 단전호흡이 혈액순환을 활발히 해줌을 확인하였답니다. 경희대 간호팀의 연구에는 12주간의 단전호흡의 실행(중년여성 20명)이 콜레스테롤 수치를 낮추고 폐활량을 높여주는 결과를 낳았다고 보고하고 있습니다.
