아름다운 날들

까치발들기, 뒷꿈치들기, 카프 레이즈 (Calf Raise) - 넘나 좋은 것 까치발들기는 종아리 근육을 탄력있게 단련시켜주고 하지정맥류를 예방해주는 효과가 있는 운동이라고 해요. 발가락에 힘을 주고 서서 엉덩이에 힘을 주어가며 뒷꿈치를 들어올렸다가 천천히 내려 봅시다. 까치발 들기의 이런 동작은 또한 고관절을 튼튼하게 해주는 최고의 자세라는 것을 아셨나요? 뒷꿈치들기를 처음엔 열 번정도 쉬지않고 이어서 하다가 점점 그 횟수를 늘려가 보세요. 중요한 점은 반동을 이용하여 이 운동을 하면 안 된다는 점이에요. 반동을 이용하지 않고 뒷꿈치를 들어올렸다가 천천히 내려줍니다. 거창한 준비가 따로 필요하지 않는 까치발들기 운동은 혈압을 내려주는 운동으로도 적극적으로 권장되는 운동이기도 하답니다. 뿐만아니라 앉았다..