티스토리 뷰
까치발들기, 뒷꿈치들기, 카프 레이즈 (Calf Raise) - 넘나 좋은 것
까치발들기는 종아리 근육을 탄력있게 단련시켜주고 하지정맥류를 예방해주는 효과가 있는 운동이라고 해요.
발가락에 힘을 주고 서서 엉덩이에 힘을 주어가며 뒷꿈치를 들어올렸다가 천천히 내려 봅시다.
까치발 들기의 이런 동작은 또한 고관절을 튼튼하게 해주는 최고의 자세라는 것을 아셨나요?
뒷꿈치들기를 처음엔 열 번정도 쉬지않고 이어서 하다가 점점 그 횟수를 늘려가 보세요.
중요한 점은 반동을 이용하여 이 운동을 하면 안 된다는 점이에요.
반동을 이용하지 않고 뒷꿈치를 들어올렸다가 천천히 내려줍니다.
거창한 준비가 따로 필요하지 않는 까치발들기 운동은 혈압을 내려주는 운동으로도 적극적으로
권장되는 운동이기도 하답니다.
뿐만아니라 앉았다가 일어섰을때 갑자기 현기증을 느끼고 중심잡기 어려움을 느끼시는 분들에게 있어서
평소 하체에 힘을 주는 운동을 하는 것이 도움이 된다고 하는데요,
이러한 증상에 있어서도 까치발들기 동작을 자주 해주면 아주 좋다고 합니다.
많은 공간을 필요로 하지않고 일상속에서 실천하면 여러모로 아주 유용한 운동이네요.
여러 장점이 많은 동작이지만
또하나 평소 실천하였을 경우 발목의 근육과 인대를 강화시킬 수 있다는 점도 눈에 띠는 까치발들기의 효과랍니다.
강도를 높여 하려면 한발로도 실행해 볼 수 있지요.
단순한 운동이면서 피를 잘 돌게하고 우리의 하체 근력강화를 책임져주는, 하체 지킴이 운동^^이네요.
종아리를 올린다는 뜻으로 보디빌딩 용어로 카프 레이즈(Calf Raise)라고 불리기도 합니다.
기본적으로 하체의 혈액순환을 도와 종아리 붓기를 빼주는 효과가 있는데요,
발목을 아래 위로 움직이게 되는 와중에 다리의 근육(특히 종아리 근육)이 정맥의 피를 심장쪽으로 밀어올려주게 된다고 해요!
뒷꿈치들기를 할 때 신경써야 할 부분은 체중이 과다하게 엄지발가락 쪽으로 지나치게 실리지 않도록 하면서
발을 끝까지 들어 올려주는 것이 중요하다고 합니다.
또, 계단 끝에 발 앞을 대고 까치발들기를 할 수도 있는데요,
이 때, 내려갈때는 내려갈 수 있는 데끼지 내려가는게 핵심 포인트라고 하네요.
간단힌 동작이지만
발바닥부터 종아리, 허벅지까지 하체 전반에 대한 자극이 가능한 운동이랍니다.
하체 다리라인을 위한 미용이나 혈액순환 건강관리에 있어서도
그 운동효과는 결코 작지 않은 듯 하네요!
