수족냉증에 좋은 동작. 유용해요~!

수족냉증에 좋은 동작.   유용해요~!

발끝이 차가울때..

아래처럼.. 수건을 이용하여

발가락 스트레칭을 해 보아요..

발가락, 발등, 정강이가 같이 움직이면서..

발이 따뜻해짐은 물론

붓기도 빠지고..

발에 온 신경을 집중해야해서.. 뇌 활동에도 좋답니다~^^

1. 맨발로 의자에 앉는다. 발 밑에 수건을 깐다.

2. 양 발가락으로 수건을 한쪽부터 끌어당긴다.

   전부 끌어당기면.. 끝낸다.

3. 중요한 점은.. 

   발뒤꿈치를 바닥에 대고 움직이지 않는 것!

따뜻한 몸을 만들기 위해서는..

복부 근력을 향상시켜 주는 것이 중요하다고 해요..

복근이 약하면..

수족냉증뿐아니라..

새우등이 되고.. 얕은 호흡을 하게 되며.. 목소리에도 탄력이 없어 진다고 하죠..

아래 동작을 따라해 보세요..

1. 등을 펴고 의자에 앉는다.

2. 복근을 이용해 양 무릎을 올리고

   바닥에서 발을 뗀다.  이 상태를 5초 동안 유지.

3. 천천히 되돌아 온다.  이를 10회 반복

 

다음은, 

자기전에 하는 가벼운 운동으로 좋아요..

몸이 따뜻해지고.. 적당한 피로감..

복식호흡을 함께 하며.. 합니다.

1. 엎드려 누운 후.. 어깨 옆에 양손을 둔다.

2. 코로 숨을 쉬면서.. 몸을 들어 천장(위를)을 바라본다.

   이 상태를 5초 동안 유지.

3. 입으로 숨을 뱉으면서.. 몸을 천천히 원래대로 되돌리고 풀어준다.

   이를 4회반복

근육이 움직여서.. 몸에서 발생하는 열이..

우리 몸에서 생성하는 열의.. 자그마치 70%라고 합니다..

근육을 늘리면..

 

몸도 더 따뜻해지고

살이 잘 빠지는 체질로도 바뀌니.. 일석이조네요.

그렇다고 무리해서.. 거창한 트레이닝이나.. 근육운동을 힘들게 하기보다는.. ^^:

수족냉증에는

매일매일 조금씩 가벼운 운동을 하는 것이.. 더 좋다고 합니다.

그러다보면 근육도 붙고.. 운동에도 재미를 느끼고 하겠죠..

다음, 팔 근력을 위한 동작을.. 따라해 보세요

1. 등을 펴고 의자에 앉는다.

2. 두 손을 의자 끝에 대고.. 엉덩이를 3cm쯤 띄운다.

3. 이 상태를 5초간 유지 후 .. 원래 위치로 되돌아온다.

   이를 8회 반복

4. 엉덩이와 양발을 띄우면 강도가 세진다.

엉덩이 근육을 단련시키는 것도..

따뜻한 몸을 만드는 데 좋다고 합니다.

엉덩이 근육을 단련시키면.. 골반 주위가 단단하게 조여져..

요통이나 다이어트에도 도움이 된다고 하네요..

1. 엎드려 누운 뒤.. 다리를 어깨 너비로 벌린다.

   팔을 몸 옆에 가지런히 놓고.. 손바닥은 바닥에 댄다.

2. 숨을 내쉬면서.. 다리를 천천히 들어 올린다.

   이때 다리를 위로 올리려고 하지말고.. 비스듬히 편다고 생각한다.

   이 상태를 3초 동안 유지.

3. 숨을 들이 쉬면서.. 원래 자세로 돌아간다.  이를 15회 반복

   

끝으로,

하반신이 차가울때.. 서서하는 스트레칭입니다.

하체를 움직이면..

다리에 정체 되어있던 혈액이.. 몸의 중심부로 돌아기기 때문에..

온 몸이 따뜻해 진다고 해요!

1. 벽에 양 손을 대고.. 오른발을 크게 뒤로 뺀다.

2. 오른발 뒤꿈치를 바닥에 대고..

   손으로 벽을 민다.

   허리에서부터 오른발을 쭉 펴고.. 10초 동안 유지한다.

3. 발을 원래 위치로 되돌리고 풀어 준다.

   좌우 번갈아 5회씩 실시한다.

수족냉증..

은근히 생활 속에서 불편함을 야기하지요..

수족냉증에 좋은 동작들..

비교적 단순하니

생활속에서 유용하게 활용하셨으면 좋겠습니다.^^