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뱃속이 부글부글 배 가스 통증으로 괴롭다면?? 근본적인 해결책이에요
위장에 가스가 불편할만큼 차오르면 복부팽만이 되어 불쾌감에 사로잡히는데요,
어쩔땐 배를 콕콕찌르는 듯한 복통이 하루종일 따라다닙니다.
집중력도 없어지고, 지속되면 피부 알레르기나 두통을 유발할 수 있다고 해요.
배에 가스차는 원인은 밥을 급하게 먹고 과식하는 경우, 위, 간, 장 질환이 있거나 기능이 저하된 경우,
스트레스 받을 때, 심리압박과 자극적 식사습관으로 대장기능에 이상이 생기는 과민성 대장증후군,
기름기 많은 음식이나 패스트푸드 먹었을 때, 오랫동안 앉아 있을 때, 수면부족 등 다양한 원인이 있습니다.
해결책 살펴볼까요?
1. 적당한 운동
가스 차서 통증 있을땐 일어나 스트레칭, 산책 등 부드러운 신체 움직임을 통해
복부를 편하게 하여 자연스레 가스가 배출되도록 합니다.
2. 복부마사지와 지압
손바닥을 비벼 열 낸후, 배꼽 주변을 시계 방향으로 둥글게 원을 그리며 20-30회 마시지 합니다.
배마사지는 배도 따뜻해지고 장이 자극되어 뭉친 것들이 풀어지며 장 운동을 시킵니다.
3. 몸과 배 따뜻하게 유지하기
찜질팩 등을 이용해 배를 따뜻히 하면 혈액순환이 잘되어 장 연동운동이 활성화됩니다.
족욕, 반신욕, 발 마시지도 혈액순환에, 따뜻한 몸 만드는데 좋습니다.
4. 음식 천천히 씹어 먹기
빨리 먹고 씹지 않는 습관은 음식과 공기를 삼키어 배 가스의 원인이 됩니다.
과식과 소화불량으로 이어지기가 쉽고요.
소화는 입에서 부터 시작되는 것임으로 반드시 천천히 여유롭게 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 베도록 합니다.
빨리 먹는 행위는 자주 위에 부담감을 주게 됩니다.
5. 과식안하기, 소식하기
위가 약한 사람음 특히 과식하면 매우 안좋고, 늘 살짝 모자랄 정도로 여러번 나눠 먹습니다.
하루 많은 양 삼시세끼를 다 먹으려 하지말고
적은 양으로 자주 먹는것이 위 부담 줄이고 가스로 인한 복부 팽만감도 조절되며, 혈당과 공복감 조절에도 좋다고 합니다.
6, 가스 많이 유발하는 음식 줄이기
자극적인 인스턴트 식품은 장에 머무는 시간이 길어
유해균이 많아지면서 유독한 가스를 많이 발생시킨다고 해요.
그것이 몸에 독소가 됩니다.
7. 변비예방, 식이 섬유 많은 음식 먹기
식이섬유는 장운동 활성화로 노폐물과 가스를 효과적으로 배출합니다.
섬유질이 풍부한 현미는 몸을 따뜻하게하고 신진대사를 활발히 하며 면역력을 높여줍니다.
이런 통곡물, 과일, 채소는 변비를 예방하고 배 가스 증상완화에도 좋습니다.
8. 스트레스 관리하기.
장은 스트레스에 아주 민감하다고 해요.
스트레스 받으면 장운동이 경직 되어 가스가 차는데요, 평소 산책, 운동, 취미생활로 스트레스 관리가 필요합니다.
가스 차는 원인을 잘 이해하고, 위 해결책을 제대로 활용하면 일시적 가스배출뿐 아니라
근본적 건강관리에도 도움이 될 것입니다.
아래에 친숙하도록 영상으로 만들어 보았습니다.
영상에 좀더 자세한 내용과 친근한 설명이 있습니다.
건강에 도움되시길 바랍니다.
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위 내용은 건강공부 과정에서 알게 된 민간요법들입니다
검증되지 못한 점이 많고, 개인 체질, 증상에 따라 효과에 있어 차이가 날수 있음을 고려바랍니다.
반드시 전문가의 처방 하에 실천하시기 바랍니다. ***