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장마사지를 하면 저절로 마음이 차분해지고 평온해집니다. 자율신경에 안정을 가져오기 때문이에요.
진취적이고 뱃심 좋은 사람이 되고 싶나요? 몸의 중심이 배에 잘 잡혀있게 장마사지를 해 보아요. 의식하지 않아도 깊은 호흡을 하게 해줘요. 횡경막을 눌러주어 딱딱한 배를 탄력있게 만들어 주기 때문이랍니다.
장마사지를 하면 스트레스에도 끄떡 없지요. 행복 호르몬인 세로토닌을 80%이상 장에서 분비하고 있는 것을 아시나요? 건강한 배 안에 자신감과 의욕이 깃들게 됩니다. 아래로 처진 내장을 제자리로 해주는 효과도 있다고 해요.
자, 이제 배마사지를 시작해요. 앉은 자세나 누워 양무릎을 세운 자세 모두 가능해요. 배 안의 긴장을 푼 상태에서 실시합니다.
- 양손으로 좌우 갈비뼈(늑골) 아랫부분을 따라 위 아래로 문질러요. 10회 왕복합니다.
- 양손으로 좌우 배와 다리 사이의 홈을 따라 위 아래로 문질러요. 10회 왕복해요.
- 원을 그리듯 한손으로 배 전체를 문질러 줘요. 배를 마주 본 상태에서 시계 방향으로 마사지 해줍니다. 특히, 양쪽 배와 다리 사이의 홈을 마사지하면 노폐물의 배출구가 확보돼 배 안에 쌓인 피로물질 배출이 원활해 진다고 합니다. 부종이나 냉증 개선에 탁월한 효과가 있다고 해요.
복부 마사지는 거창한 준비없이 일상 생활에서 언제라도 실천할 수 있는 건강법이에요.
- 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 두 손 끝을 모아 배꼽 주변으로 시계 방향(배를 마주 본 상태에서)으로 10회 마사지 해줘요.
- 윗배를 엄지 손가락으로 꾹꾹 누르고, 아랫배는 엄지를 제외한 손가락으로 배를 위로 올리듯 꾹꾹 눌러 줘요. 이와같이 복부 전체를 부드럽게 풀어주면 장내 유익균이 활성화되고 늘어난다고 합니다.
골반이 틀어지면 내장 위치까지 변화되는 것을 아시나요? 골반은 내장기관 특히 대장과 소장을 담고 있는 그릇이라고 표현 할 수 있는데요, 장기 위치가 변화하거나 압박 받으면 혈액순환에 문제가 생겨 변비나 부분 복부비만이 올 수도 있다고 해요. 다음의 간단한 동작은 골반 균형을 잡아주고 골반에 탄력을 준다고 하니 잘 따라해 보아요. 배마사지와 더불어 실천하면 좋습니다.
- 등을 펴고 의자에 않아 양 무릎을 벌렸다가 오므려요. (무릎은 90도로 구부린 상태로)
- 벌릴 때는 바깥쪽을 향해 30도 각도로 벌리고 오므릴 땐 두 무릎이 가볍게 부딪히게 해요. 허벅지로 가볍게 박수치듯 부딪힙니다. (양발은 바닥에 붙인 채로)
- 이것을 50회정도 반복해요. 누워서 실시할 땐 무릎을 되도록 많이 구부려요. 양발은 바닥에 밀착시킨 채로 해요.
위 동작은 아주 간단하지만 다음과 같은 많은 효과를 줍니다. 엉덩이 부위 지방 감소 탄력 증가, 골반 탄력이 회복되며 척추나 내장을 떠받치는 힘이 강해져요. 골반균형 바로 잡아주기, 자궁, 방광, 자율신경 등과도 연관 있어 부인병, 스트레스를 완화시켜 줘요. 복부 지방 감소(복부 비만 예방 치료), 내장 전방 기능 개선(소화 배변 등), 요통 완화, 다리가 무겁거나 붓는 증상 호전. 장 건강을 위해서는 뼈 자체 균형을 찾아주는 골반 교정 운동과 장을 직접 자극하는 장마사지를 병행해주면 좋습니다.
장은 자그마치 면역의 70~80%를 담당하는 우리 몸에서 가장 큰 면역 기관이라고 해요. 면역 세포 역시 80%가 장 점막에 위치해 있다고 하지요. 장하면 면역! 꼭 기억해주세요. 장마사지를 열심히 해요. 장의 이로운 균을 늘리고 면역체계를 활성화시키기 위해서 복부 마사지도 중요하지만 무엇보다도 올바른 식생활이 선행되어야 할 것입니다. 생야채처럼 효소가 살아 있는 음식, 백미보다 섬유질과 미네랄이 풍부한 현미를 섭취하는 일이 우선적으로 장 건강을 위한 밑바탕이 되어야 겠어요. 그래야 어떤 스트레스가 와도 대담하고 뱃심 좋은 사람이 될 수 있을 것입니다.
면역세포와 면역력 강화 방법
우리 몸 속 면역세포들은 외부에서 침입한 세균이나 유해 화학물질 등을 죽이거나 분해해 내 몸을 항시 보호해줘요. 늘 우리 몸을 보호해 주고 있는 고마운 면역 세포들. 이들이 하는 일은 작아
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