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날개뼈 통증, 날개죽지 안쪽 통증에 좋아요! - 쉽고 유용한 어깨운동
머리 뒤로 깍지 끼고 기지개 켜기 ~!
어깨관절 운동범위를 늘려주는 운동인데요,
도구없이 쉽게 할 수 있는 맨손운동이라 알아두고 수시로 하면 어깨건강에 좋아요
앉아서도 실시해보면 좋습니다.
1. 어깨높이의 낮은 베개를 베고 바닥에 눕습니다
2. 무릅은 가볍게 굽히고 양손은 머리 뒤쪽에서 깍지를 낍니다
3. 깍지 낀 상태에서 기지개를 켜는 것처럼 팔을 쭉 펴서
팔꿈치가 어깨 뒤쪽까지 충분히 펴지도록 합니다
4. 이 상태를 3-5초간 유지합니다
전 과정 10회 반복
어깨건강에 있어서
양쪽 견갑골(날개뼈, 날개죽지, 어깨뼈) 사이의 근육을 강화하는 것은 매우 중요하답니다 ~
벽을 이용해서 가슴펴며 양쪽 견갑골 모으기 ~!
오십견 환자가 굽은 어깨가 되었을때 도움받을 수 있는 동작
등 뒤쪽 근육이 늘어나 등이 튀어나오고
앞쪽 근육은 짧아져 어깨가 굽어.. 앞으로 볼록 나오는 몸상태에.. 균형을 찾아주는 운동입니다
1. 방에서 두 벽면이 만나는 코너에 서서.. 두 팔을 양옆으로 벌려 직각으로 팔꿈치를 굽힙니다.
2. 손바닥부터 팔꿈치까지 벽에 붙이고 서서
가슴을 앞으로 밀며 견갑골(날개죽지)을 모아줍니다.
3. 날개죽지 안쪽이 들리면서 가운데로 모아진다는 느낌으로 힘껏 뒤로 젖혀줍니다
전 과정 10회 반복
양팔 옆으로 들어올리기 ~!
팔벌리기 운동범위를 늘려주는 동작인데요,
벽에 등을 붙이고 서있다고 생각하며 바른 자세로 서서
양팔을 천천히 옆으로 들어 올리는 동작입니다
거울을 보며 양쪽 균형을 잡아주며 하면 더 좋아요
1. 바로 서서 준비자세를 취합니다
2. 양팔을 옆으로 나란히 들어올리고 두 손을 끝까지 폅니다
3. 양쪽 팔이 날개뼈와 평행해 졌다고 느껴질 때까지 팔높이를 조절합니다
4. 들어올린 상태에서 3-5초간 유지하고,
전 과정 10회 반복
견갑골은 어깨 관절을 밑에서 받쳐주는 뼈입니다..
견갑골 주변 근육이 약하면 어깨관절을 편안하게 움직일 수 없다고 합니다
어깨건강에 있어 견갑골 주변근육 강화운동은.. 기본바탕이 되는 것이라고 해요~
양팔 구부려 견갑골(날개죽지) 들어올리기 ~!
어깨 앞쪽의 근육은 풀어주고.. 등근육은 강화시키는 동작입니다
이 동작 하나만 잘해도 장시간 앞으로 숙인 자세로 일하였을때..
약해진 등근육을 강화시켜 줄 수 있고
어깨관절이 시원하게 풀어진답니다
1. 양쪽 팔꿈치를 들어올리고 굽혀.. 두팔을 W자 모양으로 만듭니다
2. 가슴을 쫙 피면서 어깨를 뒤로 밀어.. 등 뒤에서 견갑골이 모인다는 느낌으로 힘을 줍니다
3. 두 손을 몸쪽으로 끌어 당겨 견갑골 안쪽이 한껏 들리도록 합니다
이 상태로 3-5초간 유지.
전 과정을 10회 반복해 줍니다